Kleine Auszeiten vom Alltag
Fantasiereisen sind eine Form der Kurzentspannung. Sie dauern ungefähr zehn bis dreissig Minuten und können ohne Vorkenntnisse durchgeführt werden. Mithilfe einer gesprochenen Anleitung und der individuellen Vorstellungskraft werden Körper und Geist entspannt. Die geführten Tagträume führen an wohltuende Orte. Drei verschiedene Phasen werden dabei durchlaufen.
Der Einstieg in die Fantasiereise – Zur Ruhe kommen
Die Sprecherin oder der Sprecher der «Reise» lenkt am Anfang die Aufmerksamkeit des «Reisenden» auf dessen Körper. Fantasiereisen können im Sitzen oder im Liegen, mit offenen oder geschlossenen Augen durchgeführt werden. Durch Anweisungen zur Positionierung des Körpers und zur bewussten Atmung kommt der Fantasiereisende zur Ruhe. Die Konzentration auf die körperliche Entspannung lässt andere Gedanken in den Hintergrund treten.
Der Hauptteil der Fantasiereise – In Gedanken an einem besonderen Ort verweilen
Im Fokus der Fantasiereise steht ein angenehmer Ort und eine damit verbundene Geschichte, beispielsweise ein Strandspaziergang, eine Bergwanderung oder eine Fahrt mit einem Heissluftballon. Die fiktive Geschichte wird mit kleinen Pausen erzählt, damit der Reisende sich als Bestandteil der Geschichte eindrucksvoll und in Ruhe wahrnehmen kann. Manche Fantasiereisen sind mit passenden Hintergrundgeräuschen (Wellenrauschen am Strand oder Vogelgezwitscher im Wald) unterlegt. Eine Pause am Ende der Geschichte bietet Raum für ein Nachspüren der Eindrücke.
Die Rückholphase der Fantasiereise – Zurück zur Gegenwart kommen
Zur gedanklichen Rückkehr in die Realität lenkt die Sprecherin oder der Sprecher die Aufmerksamkeit des Reisenden am Schluss der Reise wieder auf dessen Körper und Atmung. Es folgen Aufforderungen, sich zu strecken und ein paar bewusste Atemzüge zu nehmen. Dadurch wird der Kreislauf wieder aktiviert. Ein langsames Aufstehen und Gehen unterstützen die Rückkehr aus der Fantasiewelt in die Wirklichkeit.
Tipps für die Auswahl und das Durchführen von Fantasiereisen
Achten Sie bei der Auswahl von Fantasiereisen darauf, dass Ihnen die Sprechstimme angenehm ist. Viele Anbieter von Fantasiereisen bieten kurze Hörproben an. Fantasiereisen von unterschiedlicher Länge ermöglichen Entspannungsreisen für unterschiedliche Tageszeiten. Kürzere Geschichten eignen sich auch für die Mittagspause im Büro. Fantasiereisen können Sie mit einem MP3-Player an fast jedem Ort geniessen. Nur am Steuer eines Autos sollten sie darauf verzichten, da die Konzentration auf den Strassenverkehr dabei nicht gewährleistet ist.
